孕妇养胎不长肉的食谱_孕期吃什么才能长胎不长肉

怀孕期间多吃点吧，怕会长肉，不吃吧，怕宝宝营养不良，怎么办?有没有什么食物只是“长胎不长肉”的啊?以下是觅食录为你整理的孕妇养胎不长肉的食谱，希望能帮到你。

养胎不长肉食谱：花菜肉片

材料：花菜一颗、肉一块(略带一点肥)、胡萝卜一根、蒜一瓣

调料：油、盐、生抽、胡椒粉

制作过程：

1、肉切片，可以按肥瘦分别切片，也可以直接连肥的一起切，随个人喜好;

2、花菜掰成小朵，胡萝卜去皮切滚刀块，分别洗净备用，蒜拍碎切末;

3、炒锅放油，烧热，下肉片生炒，到肉片卷起，变色后，下蒜末爆香;

4、将胡萝卜、花菜倒入锅中，不停翻炒，如果锅内太干，可分次少放一点水，一直翻炒到花菜略微变软，加入适量盐，少许生抽;

5、继续不停翻炒，分次少量放水的程序，每一次加水都是要到看锅里有点干了再放，加水的分量不要太多，炒到花菜和胡萝卜都能轻轻用锅铲切断即可，加少许胡椒粉炒匀起锅。

营养价值：花椰菜的维生素C含量极高，不但有利于人的生长发育，更重要的是能提高人体免疫功能，促进肝脏解毒，增强人的体质，增加抗病能力，提高人体机体免疫功能。

养胎不长肉食谱：牛奶燕麦粥

材料：燕麦片50克，脱脂牛奶15克，白糖少许克，精盐少许。

制作：将麦片在清水中浸泡半个小时以上;用文火煮15-20分钟后，加入牛奶、盐继续煮15分钟左右，加入白糖搅拌即可。

营养价值：燕麦含粗蛋白质达15.6%，脂肪8.5%，还有淀粉释放热量以及磷、铁、钙等元素，B族维生素、尼克酸、叶酸、泛酸都比较丰富，特别是维生素E，每100克燕麦粉中高达15毫克。

养胎不长肉食谱：玉米船沙拉

玉米富含维生素C有长寿、美容作用。玉米胚尖所含的营养物质有增强人体新陈代谢、调整系神经系统功能，能起到使皮肤细嫩光滑，抑制、延缓皱纹产生作用，对痘痘肌肤有相应的调节作用。

材料准备：玉米50克、红薯1个、圣女果8-10颗、沙拉酱少许

步骤1：甜玉米煮开后沥干备用，小番茄干切成小丁。

步骤2：红薯从中间切两半，蒸熟，把中间挖空。

步骤3：把玉米粒、挖出的红薯肉、番茄干、沙拉酱混合拌匀。

步骤4：把混合好的材料放入挖空的红薯中即可。

养胎不长肉食谱：托斯卡纳面包沙拉

圣女果中含有番茄红素，番茄红素有防晒功能，吃圣女果有助于防晒，能够有效保护和美白皮肤，维护皮肤健康。

准备食材：圣女果7个、法式长棍面包6小块、洋葱末1汤匙、蒜泥1/2汤匙、橄榄油2汤匙、香草盐少许

步骤1：将大蒜泥和1汤匙橄榄油搅拌均匀。

步骤2：黄瓜去皮，切成小块。

步骤3：圣女果洗干净之后，切四瓣

步骤4：将法式长棍面包斜切，取6块，放入烤箱中略微烤一下。

步骤5：取出烤好的面包，趁热淋上步骤1的橄榄油蒜蓉。

步骤6：将抹好酱的面包块盛入碗中。

步骤7：橄榄油和香草盐，拌匀，倒入洋葱小块，拌匀。

步骤8：将圣女果、黄瓜和拌好的洋葱小块一起铺在面包块上，即可。

养胎不长肉食谱：烤鸡胸肉粒彩蔬沙拉

准备食材：鸡胸脯肉120克、青枣2个、樱桃番茄6颗、玉米(鲜)50克、生菜1份、柠檬1个、食盐适量、橄榄油2勺、胡椒粉适量、蜂蜜适量。

步骤1：将柠檬皮用细盐揉撮一下，洗净后放在擦丝器中擦出很细小的柠檬皮丝。鸡胸肉放入适量盐、胡椒粉、柠檬皮、柠檬汁腌制10分钟。最后倒入一勺橄榄油，轻轻揉捏一下，让鸡胸肉变得更柔软。放入烤盘中，洒上柠檬皮，180度烤15分钟即可。

步骤2：将青枣、番茄切好，菜洗净，全部放入大的沙拉碗中。

步骤3：让煮熟的玉米跟其他水果蔬菜放上去，将半颗柠檬挤出汁，混合一大勺橄榄油、一勺蜂蜜。

步骤4：将烤好的鸡胸肉切成小块，放入沙拉碗，倒入沙拉汁拌匀即可食用。