老年人养生可以吃什么

身体健康对于每个人来说都是非常重要的，所以生活中我们都要学会养生，对待好自己的身体，那么你们知道老年人养生可以吃什么吗?下面是小编为大家带来的有关老年人养生可以吃什么_美容养生食谱有哪些，希望大家喜欢。

老年人养生可以吃什么

1.番木瓜

番木瓜是一种热带水果，其中所含有的维生素C成分非常的高，可以说是橙子的两倍，

维生素C进入人体之后可以抵御胆囊病，而且一个中等大小的番木瓜当中还有188毫克的维生素C，可以说能够有效地为人体补充足够的维生素C，以保证身体健康。

2.亚麻子

亚麻籽是一种坚果的种子，可以非常有效地增加食物的香味和美感

而这小小的种子当中含有丰富的雌性激素化合物，对女性而言可以非常有效的预防乳腺癌，

根据调查研究发现亚麻籽可以非常明显的减慢肿瘤的增生，所以说女性朋友可以多吃一点。

3.豆腐

豆类蛋白量高的食物在一定程度上可以降低胆固醇，而且还能强健骨骼，这对于老年人而言确实是非常不错的选择，

豆类当中的黄酮素与雌激素的结果非常的相近，而且极容易被人体吸收，每天摄入50~76克的黄酮素，可以有效地减轻更年期所带来的反应。

4.牛肉

牛肉营养价值丰富，对于人体健康而言极为有利，

对于女性而言，多吃一点牛肉也确实是非常好的选择，因为月经的缘故，女性通常比男性更加的容易贫血，血液当中的含铁量低的话就会疲劳感非常的重，如果说想要获得足够的铁元素，那么吃牛肉就是一种很好的办法，

而且吃牛肉完全不用担心长胖的问题，因为牛肉的脂肪含量非常的低，既可以补充营养，又能够控制体重，还能够补充铁元素以缓解贫血的情况。

5.甘蓝叶

甘蓝叶其实是所有蔬菜当中非常不起眼的一种，但是却能够有效地预防骨质疏松

大家都知道，人在上了年纪之后，钙元素流失的非常严重，在这种情况下补钙成了重中之重，而甘蓝叶当中的大量钙元素和维生素D都能够对人体起到一个很好的补钙效果，而且橄榄叶当中含有丰富的维生素K这是一种对骨头很有帮助的营养元素。

6.茶

生活中不难发现，喜欢喝茶的人普遍寿命较长，茶叶当中还有500多种化学成分，其中含有多种蛋白质，氨基酸，多糖，维生素和无机盐等等，与此同时还有着非常重要的物质，茶多酚对老年人的身体健康极为有利，

美容养生食谱有哪些

桃胶雪梨银耳汤

材料：桃胶 15g，蔓越梅 15g，雪梨1个，银耳8g，水1000g，糖适量

做法：将银耳泡置热水中两小时，待其泡发后去根蒂，洗净，撕碎成冰糖大小块状;桃胶需浸泡一晚，洗净后放入壶中;将食材全部放入壶中，加水煮开;按个人喜好加冰糖提味，即可食用。

功效：桃胶是一种常见的中药材，具有美瞳养颜的功效，和雪梨银耳放在一起即可以祛斑抗老化，还可以润肺化痰。

洛神花茶

材料：洛神花10颗，兰香子15g，冰糖10g，蜂蜜适量，清水 2L

做法：将所有材料洗净，放入养生壶中，加水至茶水线，加热即可。

功效：口味清香，清热去火、美白焕肤，但其性凉，生理期内的女性不宜饮用。

罗汉果煲鸡汤

材料：罗汉果2个，母鸡1只，绍酒10g，姜5g，葱10g，味精2g，盐3g

做法：鸡宰杀后，去毛、内脏及爪;姜切片，葱切段;鸡肉、罗汉果、姜、葱、绍酒放入煲内，加水2500毫升煲熟，放入盐、味精即成。

功效：滋润皮肤，干性皮肤、不爱喝水、皮肤有紧绷感的女性朋友尤为适合。

冰糖芝麻银耳羹

材料：黑芝麻30g，银耳20g，冰糖20g

做法：黑芝麻去杂质，炒香;银耳用温水发透，去蒂头，撕成片;冰糖打碎成屑;将冰糖、银耳、黑芝麻同放入炖锅内文火慢炖半小时，即可食用。

功效：口感滑润，香甜醇美，冬季坚持食用能够补水保湿、祛斑美白。

乌梅炖排骨

材料：乌梅30g，猪排骨250g，料酒10g，酱油10g，白糖20g，盐5g，味精3g，姜5g，葱10g，素油50g，醋6g

做法：乌梅、排骨洗净，剁成段;姜切片，葱切段;炒锅置武火上烧热，加入素油，烧六成热时下入姜、葱爆香，随即下入排骨、料酒炒变色，加入乌梅、酱油、白糖、醋、清水少许，用文火烧制，快熟时，加入盐、味精即成。

功效：增加皮肤弹性，预防早衰，保持肌肤年轻态。

丁香煮黑豆

材料：丁香6g，酱油10g，葱10g，味精3g，黑豆300g，姜5g，盐4g

做法：丁香洗净，去杂质;黑豆用清水浸泡一夜，洗净，淘去泥沙;姜拍松，葱切段;丁香、黑豆、姜、葱、盐、酱油、味精同放炖锅内，加清水800毫升，置武火上烧沸，再用文火炖煮35分钟即成。

功效：能使皮肤红润紧致，提亮肤色，还能瘦身美白、温中止呕。

山药青笋炒鸡肝

材料：山药500g、青笋500g、鸡肝300g，高汤、淀粉适量，盐、味精少许

做法：鸡肝洗净切成片，山药、青笋去皮洗净切成条;煮开水，把山药、青笋、鸡肝放进沸水里面焯一下;热锅，放入适量食用油，倒入高汤，调好味后放入山药、青笋、鸡肝，翻炒几下使肝完全变成灰褐色;加入勾芡即可食用。

功效：适合身体虚弱的女性滋补，三者结合具有调养气血、改善皮肤的滋润感和色泽的作用。

薏仁牛奶粥

材料：薏仁300g，红豆500g，牛奶1L

做法：红豆和薏仁泡入水一个小时，然后倒入锅中，加入适量的水煮炖煮一个小时;导入牛奶继续炖煮约半小时，直至红豆和薏仁口感沙化，即可食用。

功效：薏仁和牛奶的美白功效早已被大家所认可，薏仁除了美白之外，还对面部粉刺以及皮肤粗糙有明显的疗效，同时对紫外线有吸收能力，将其提炼物加入化妆品中还可达到防紫外线的效果。

俗话说，“没有丑女人，只有懒女人”，美容养生对于女性来说如此重要，但大家的时间也同样宝贵，所以大家忙碌之余不妨选择陇原世家归五白美容糖果，低糖低脂，而闲暇之余可以多尝试一下这些美容食谱，同样健康美味。

冬季女生可以怎么养生

1、牛肉

牛肉性温味甘，富含维生素A、B和菸酸、蛋白质、脂肪、无机盐等。中医认为它补益脾胃、强筋骨。牛肉与性味平和甘润滋补的党参北芪合为炖汤，甘润可口，补体虚、益气血，增强人体御寒能力，亦男女老少皆宜。

2、羊肉

含有丰富的脂肪、蛋白质、碳水化合物、无机盐和钙、磷、铁等营养成分，性味甘温。有暖中补虚、开胃健脾、益肾养肝、御寒祛湿之功效，历来被用作冬季御寒和进补壮阳的佳品。冬季常食还能维护胃肠黏膜，增加消化酶分泌，促进消化吸收。

3、狗肉

狗肉里含有大量多肽和牛磺酸，另一方面，其脂肪含量不高。在中医里，狗肉被认为是具有温肾补气以及助阳散寒功效的食物，对于改善冬天手脚冰冷、夜尿频繁、畏寒、腰痛等情况有很大帮助。

4、辣椒

能使心跳加快、末梢毛细血管扩张、流向体表的血液增加，可刺激食欲、增进消化。故冬天吃点辣椒可抵御寒冷，并能防止因受湿润而引起的关节痛、腰腿痛和胃虚寒症。

5、核桃

能降低胆固醇、防止动脉硬化和高血压。核桃仁还富含磷脂和维生素E能增强细胞活性，含脂肪40%50%其中主要为不饱和脂肪酸。促进造血功能，增进食欲。核桃中丰富的碳水化合物产热量高，冬季食用可增加机体热量，御寒保暖。

6、姜

生姜具有生热暖身的功效，怕冷的人可以常喝生姜茶。

7、花生

深秋后的花生成熟，用鲜花生仁研末冲汤喝，或水煮煎服。花生不宜炒吃，原因是消化吸收不好。

8、红枣

秋冬首选红枣进补，秋食红枣是滋阴润燥、宜肺补气的清补食品，若能与银耳、百合、山药共同煨食，疗效更好。

9、核桃

核桃不但富含可促进心脏健康的不饱和脂肪酸，还含有丰富的磷脂和维生素E，这些营养素对于抗寒都有一定的帮助。

10、虾米

具有补肾壮阳、滋阴健胃、通血脉之功效，含蛋白质、碳水化合物、脂肪和钙、磷、铁等营养成分。能治疗肾虚阳痿、畏寒体倦、腰膝酸软等症，最适合冬季矫正肾虚所致的畏寒。

11、燕麦

燕麦富含膳食纤维和植物蛋白质，具有很好的饱腹感，有助控制体重，其中的β葡聚糖具有降低“坏胆固醇”的作用。此外，燕麦还富含多种矿物质，有助身体抵抗寒冷。燕麦可以用来熬粥，也可和大米搭配做成燕麦饭。

12、热巧克力

黑巧克力富含类黄酮，这种抗氧化物有助抗击自由基对身体的损伤，降低癌症和心血管疾病风险。在热牛奶中加入两块黑巧克力，不但有益身体健康，还具有一定的暖身效果。