秋季养生家常食谱

秋季养生应该吃些什么食物对身体会比较有营养呢？随着社会的发展，人们越来越注重健康，讲究养生之道，其实好吃的东西不一定多贵，平凡小菜也可以很营养。以下是觅食录小编分享给大家的关于秋季养生家常食谱，一起来看看怎么做吧!

秋季养生家常食谱1：丝瓜玉米胡萝卜汤

材料

丝瓜1根，玉米、胡萝卜少许，油、盐、鸡精适量。

做法

1、丝瓜去皮切片，胡萝卜洗净切片，玉米剥粒。

2、起锅放少许油煸炒胡萝卜、玉米放2碗水焖煮3分钟。

3、放丝瓜煮1分钟。

4、放盐和鸡精调味即可。

秋季养生家常食谱2：杂菜卤鸡腿

材料

鸡腿 2只,爱X味脆瓜 半罐,马铃薯 一颗,红萝卜(小) 两条,洋葱 半颗,小番茄 三颗,酱油(生抽) 3汤匙,酱油(老抽) 3汤匙,水 1碗,鱿鱼干 少许

做法

1、备料:鸡腿 退冰红萝卜、马铃薯 切块洋葱 切条状脆瓜 切碎小番茄 切四瓣

2、将全部食材放进电锅中拌一拌，鸡腿放在底部颜色才会均匀漂亮，也会更入味喔~(酱瓜酱汁要一起进去，不要浪费)

3、电锅 用煲汤煮粥功能 25分钟就好了喔~想要吃入口即化的鸡肉，就多卤一下(30分钟)想要颜色更漂亮，就多泡一下吧(不用煮)

秋季养生家常食谱3：海底椰润肺猪骨汤

材料

猪脊骨1段，海底段适量，沙参适量，玉竹适量，地蚕适量，银耳适量，蜜枣适量，盐适量

做法

1.将猪骨切大块。

2.和其他材料一起入锅加水烧开，文火炖2小时加盐调味就行了。

秋季养生家常食谱4：淮山养身芝麻糊

材料

淮山10克，黑芝麻40克，大米30克，冰糖100克，牛奶250毫升，清水少许

做法

1、提前将大米和淮山浸泡2小时，黑芝麻装在竹箅子里用水冲洗干净，然后把芝麻倒入不粘锅用小火炒香，泡好的淮山切成小粒

2、把淮山粒、黑芝麻、大米全部倒入榨汁机内，打磨5分钟，然后倒入锅内

3、把200毫升清水把冰糖煮溶后倒入盛有芝麻糊的锅内搅拌均匀

4、开火后，芝麻糊受热马上就变得粘稠起来，这时倒入牛奶不停搅拌使均匀，烧开后即可

小贴士

1、冲洗黑芝麻最好倒入一个竹箅子，用流动的清水冲洗，炒制芝麻时锅内不需要倒油，直接用最小火不停翻炒即可，注意不要炒糊哟

2、淮山又名山药，健脾、厚肠胃、补肺、益肾。可在药材店买到，但多食无妨，但放多了会使芝麻糊有较浓的药味，10克足够

3、最后煮开芝麻糊的时候一定要不停搅拌，因为有大米糊，所以淀粉一遇热就粘稠起来，如果搅拌不够很容易粘锅糊底

4、此款甜品能滋阴补肾、益脾润肠、常食可健体强身

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